plan na barki

Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]

[...] co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche zmienil i nie dzielil na A i B. wygladalby on tak: -przysiad/mc (zmaiennie co drugi trening) -wyciskanie na klatke na lawce plaskiej -wioslowanie sztanga [...]

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

[...] treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą grupę do [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Plan C zupełnie zbędny. Daj uginanie na biceps ze sztangą prostą nie łamaną chyba, że masz jakiś problem z nadgarstkami. Daj wiosłowanie sztangą. Nie rób takich ćwiczeń z obciążeniem szkoda kręgosłupa. Daj plank, side plank, allachy itp Wyciskanie stojąc daj na barki w planie B.

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

[...] juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl w sumie na rozruch a mnie przyszly do glowy jakies cele- bo cele zawsze dobrze miec, to zabralam sie za ukladanie nowego planu. Zaczerpnelam oczywiscie inspiracji z nowego tematu i z treningu Nene. Generalnie stawiam dalej na rekomp, bo wydaje mi sie ze calkiem niezle to sie u mnie sprawdza. [...]

[...] - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi pasowal i sprawial przyjemnosc :-) Obecny bardzo lubie, ale juz troche mi sie znudzil, robie go bodajze od wrzesnia wiec juz 4mies. No i dobrze miec jakis cel i [...]

[...] sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem btw. na biceps wystarczy 7-8 serii a na tripa 8-9 btw2.wiem o który plan ci chodzi odnośnie barków zwróć uwage ze ejst on stosowany przez kulturystów typu markus ruhl którzy mają za***istą regeneracje bo zyją z kulturystyki, nie chodzą do [...]

Wszędzie trąbią iż będąc początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; [...]

Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]

Studi no nie Sene juz widze lekka poprawe (albo mi sie wydaje i sobie wmawiam) Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: [...]

[...] wszystkim niewyspana, tym więcej jem - to nawet nie przez głód taki fizyczny, a bardziej psychiczny. I to muszę skontrolować, tym bardziej teraz, kiedy nie liczę. No i plan na kolejne dni - więcej spać. Myślałam, że w święta trochę tego snu nadrobię, a jedyne co, to udawało mi się "wyrównywać" dosypianiem w ciągu dnia wczesne wstawanie. [...]

[...] i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w [...]

widzę że Obli nie nanosiła poprawek więc chyba plan jest w miarę ok no będzie sie działo , bo trening lekki nie jest a tu jeszcze wytrzymki i interwały pełen szacun dla Was dziewczyny , ja po takiej wytrzymce pewnie bym płuca wypluł będę zaglądał Ps plan można zmieniać/modyfikować , w wyciskaniu na barki zostawiam Ci swobodę czy to będzie [...]

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

[...] , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba :P Polecam gotowce w T-nation, z rotacją ciężaru / ilości reps/ ilości serii co tydzień. masz jakiś plan jakiego się trzymasz czy to trening autorski lub spontaniczny? Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-15 22:47:10

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]